Dzieki za podpowiedzi:).Tomasz 69-na siłownie biegam (heh)4 razy w tyg-sesja ok 2-2.5 h wliczajac w to aeroby-teraz jestem na redukcji-a od wrzesnia chcialabym zacząc dalszą rozbudowe masy miesniowej.Teraz moja dietka opiera sie na białku-120 g,wegle złozone,owoce -z małym indeksem glikemicznym i tylko w posiłkach okołotreningowych,mało [...]
[...] trening :) i to dosc wyczerpujacy ! Wiec masz 1 DNT w swoim planie :) Cw. na brzuch z obciazeniem sa ukierunkowane na zmasowanie m. brzucha tylko nie wiem czy cos dadza na redukcji przy diecie nie masowej, ale jak chcesz to rob :) jednak robilbym rozne cwiczenia na brzuch no i co za duzo to nie zdrowo - przemeczone m. brzucha nie beda rosly a [...]
Zdecyduj sam, czy zależy ci na masie czy na sylwetce.Z tego co widze to masz duża masę wiec mozesz byc dalej na redukcji lub wejśc na cykl masowy.Wszystko zależy od ciebie.
No 2 tysiące to sporo za mało. Nawet na redukcję w Twoim przypadku. Co to za trening, że nie czujesz się po nim głodny? Musisz rozkręcić nieco metabolizm, by móc jakoś to ogarnąć. Na 2 tysiącach będziesz chudł, ale nie będzie to za zdrowe. Nie wiele mniej ja mam na redukcji, a nie robie nic obecnie.
Przy budowaniu masy dawaj wołowinę min 2 razy dziennie Ogólnie na masie jak jesteś to bazuj głównie na czerwonym mięsie. Natomiast na redukcji chudsze mięsko filety z kuraka/indora, filety z rybek :) Co do Carnivor'a to jak nie masz posiłku po treningu tylko np dopiero po 1h to bierz porcje tego białka po treningu :) mała pucha p0rzy tr 4 x na [...]
[...] osiagnac swoj cel? rowerek nie jest konieczny-zawsze mozesz zrobic sprint w miejscu,tudziez inne podobne cwiczenie. ..a basen bedzie wspanialym dodatkiem. pozdrawiam. na redukcji musisz sie liczyc ze spadkami . zawsze mozesz pozostac przy normalnym treningu,a tylko przylozyc sie bardziej do zarcia oraz aerobow. trening [...]
[...] sie tylko sroda? chesz osiagnac swoj cel? rowerek nie jest konieczny-zawsze mozesz zrobic sprint w miejscu,tudziez inne podobne cwiczenie. ..a basen bedzie wspanialym dodatkiem. pozdrawiam. na redukcji musisz sie liczyc ze spadkami . zawsze mozesz pozostac przy normalnym treningu,a tylko przylozyc sie bardziej do zarcia oraz aerobow. pozdrawiam.
Panowie, Mija mi pierwszy tydzień na redukcji - jeśli można to tak nazwac ?... Pierwsze rezultaty: 3kg mniej ...(waga: 89kg), jak na tydzień pocenia raczej jestem zadowolony... Siła trochę poszła do góry, ale bez szaleństw. Odczucia: BCAA jest OK, ale ten Animal to już mi się niesmacznie odbija ... ale jakoś da się przeżyc. Reasumując: jeżeli [...]
Po co Ci metka na redukcji jak masz test i mastera?
Miostatyna a e fajki
Dla mnie, rok stazu, ponad polowa na redukcji, zajmuje mi to, zalezy ile bede robil martwy ciag. Bo jak chce podniesc wynik w 5x5, to nawet 2,5h calosc, ale godzina z tego to po prostu za duze przerwy Po co Ci tyle ćwiczeń ? 3-4 w zupełności starczy .
Jeszcze chciałbym sie upewnić odnośnie cheat mealów. Na redukcji robiłem co 1/2 tyg. Teraz najlepiej będzie jak odpuszcze cheat meale? Wtedy byłęm na ujemnym bilansie i nie zalewało te dodatkowe 500 kcal, teraz bedąc juz na plusie kazde odchylenie od diety= odłożenie tluszczu? Dobrze myśle? Jest twarda psycha to przezyje bez tego :D Zmieniony [...]
[...] zacząłem się odzwyczajać od siłki ze po powrocie robiłem jeszcze z 2 miechy przerwy, zanim znów się zmotywowałem, w międzyczas imprezy, odpuszczanie treningów na rzecz wyjścia do knajpy itp. Dopiero od roku zebrałem się na nowo ;-) co prawda diety też nie mam dopiętej na ostatni guzik, jem orientacyjnie. Jedynie na redukcji trzymałem dietę.
Na redukcji trudno jest co najwyżej nabierać masy. Wyniki siłowe, wytrzymałościowe, szybkościowe, lub ich łączenia możesz poprawiać odpowiednim treningiem, tj. przystosowywaniem mięśni do danego rodzaju wysiłku (oczywiście do pewnych granic). Weź się z początku za FBW, ale bez tego typu udziwnień, że plecy 10 serii, a klatka/nogi 2 serie, czy [...]
[...] że ktoś kto składa w domu to trzeba mieć jakieś dowody,ale co do jednego się zgodze,ten ph jest mega toksyczny i jest dla osób bardzo doświadczonych i zamożnych,gdyż osłonki do niego by zminimalizować skutki uboczne wychodzą koło 500 zeta.Ja go brałem na redukcji,by ograniczyć rozpad białek i wytrwałem tylko 18 dni,żołądek odmówił posłuszeństwa.
Co mu dadzą brzuszki?? Jak ma sporo tłuszczu to brzuszki nic mu nie dadzą, trzeba po prostu spalić tłuszcz będąc na redukcji. Innego rozwiązania nie ma.
Co Ty chcesz zrobić z taką dietą? ~70g białka na redukcji? no chyba że ważysz 30 kg. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, i poczytaj troche, wszystko znajdziesz na forum. Jeżeli chcesz efektów to trzeba dać coś od siebie i poświęcić troche czasu. Nie chodzi o to żeby jeść mało, tylko jeść mądrze! poza tym, j/w uzupełnij profil albo podaj dane, bo w [...]
z tego co słyszałem to kazeina zapycha na wiele godzin i mi się wydaje że byłaby dobra na redukcji bo właściwie to cały czas redukuje bo mam sporą nadwagę
Tylko zauważ, że kulturyści mają w sezonie na redukcji poziom bf 10% i mniej, co dla zwykłego śmiertelnika jest bardzo ciężkie do osiągnięcia :) I jak narazie możesz stąd wyjść Ty, bo chyba Ci się wydaje że jesteś alfa&omega ;-)
po co pakujesz w siebie carbo jak chcesz redukować? jeżeli dobrze ułożysz dietę to nie potrzebujesz szczególnych suplementów dla regeneracji, ale EAA jak najbardziej warto dorzucić, z carbo bym zrezygnował, bo na redukcji jednak lepiej przy ograniczneiu kcal dawać organizmowi kcal z "pełnych źródeł"
Wita jak w temacie,aktoalnie jestem na redukcji, ale mysle powoli cyklu masowym test + bold A mianowicie w jakich dawkach leciec test?A w jakich bolda?I jak dlugo moge pociagnac (bezpiecznie)boldka? Idzie oto ze po malu chcial bym kupowac cukierki WIEK:39 2. WAGA:106 3. WZROST: 172 4. WYMIARY 5. STAŻ NA SIŁOWNI:prawie 7lat 6. DIETA: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
